Een paar weken geleden heb ik mijn ochtendroutine gedeeld. Ik heb toen laten zien wat ik doe om mijn dag goed te beginnen en heb geprobeerd uit te leggen waarom ik deze dingen doe.
Mijn avondroutine is niet zo goed onderbouwd als mijn ochtendroutine en staat ook niet zo vast. Sterker nog, ik vond het best wel lastig om te bedenken wanneer mijn ‘avond’ eigenlijk begint. Net als mijn ochtendroutine hangt het deels af van de afspraken die ik heb—soms heb ik in de avond een werkafspraak of ga ik sporten bijvoorbeeld. Maar als ik een avond vrij heb, kan wat ik doe ook erg verschillen. De ene keer wil ik gewoon lekker op de bank ploffen om een film te kijken, de andere keer heb ik nog energie over om wat te werken, en soms heb ik zin om iets creatiefs te doen. Het is dus heel verschillend, maar er zijn wel een paar elementen die ik bijna altijd toevoeg om mijn dag goed af te sluiten.
Voor deze blog heb ik besloten dat mijn avondroutine begint bij Mila’s uitlaatmoment. Meestal is dit rond een uur of half zes, maar de tijd kan verschillen.
Net als voor mijn ochtendroutine vind ik het fijn om me niet al te veel vast te houden aan tijden. Ik heb een richtlijn in mijn hoofd die ik prettig vind, maar als het te vast staat, geeft het alleen maar meer stress. Door me niet te veel aan tijden te binden, kom ik minder snel voor onverwachte situaties te staan.
Meestal lopen we een rondje door de wijk van ongeveer twintig minuten tot een halfuur, afhankelijk van hoe donker het is en wat het weer doet. Ik probeer tijdens het wandelen vooral op de omgeving te letten, zodat ik niet in mijn hoofd blijf zitten. Ik heb nogal de neiging om de hele dag door te nemen of alvast na te denken over de volgende dag, maar daardoor kan ik niet echt ontspannen tijdens het lopen en kan ik me niet goed focussen op Mila, om wie deze wandeling eigenlijk draait. Daarom probeer ik vooral te letten op de plantjes die weer boven de grond uit komen, de zon die ik op mijn huid voel, het gezang van vogels, enzovoorts. Of ik luister naar ontspannende muziek, maar als het al donker is loop ik liever niet met een koptelefoon op.
Je vind overigens de video-versie van deze blog onderaan de pagina.
Als we terug zijn van het lopen, is het tijd om te koken. Hoe lang ik hiervoor nodig heb, hangt natuurlijk af van wat ik ga eten. Op zich vind ik het leuk om in de keuken te staan, maar het kan me ook stress geven—vooral als ik weinig energie heb of overprikkeld ben. Daarom kies ik meestal voor redelijk simpele gerechten. Af en toe probeer ik iets nieuws, maar ik heb ook een paar ‘standaard’ gerechten waar ik niet echt meer over na hoef te denken. En soms warm ik restjes op of haal ik een magnetron maaltijd.
Net als tijdens mijn ontbijt, kijk ik, wanneer ik eet, meestal naar een serie of YouTube filmpje, zodat ik niet op de textuur van het eten hoef te letten.
Na het eten probeer ik zo snel mogelijk mijn spullen op te ruimen en de afwas te doen. Hoe eerder je dat doet, des te eerder je ervan af bent en voorkom je dat het opstapelt. Daarnaast heb ik gemerkt dat ik het eigenlijk best ontspannend vind om te doen en dat de Sanne uit de toekomst me dankbaar zal zijn.
Hierna is meestal het eerste wat ik doe, mijn lenzen uitdoen en chill-kleding aantrekken. Meestal ben ik aan het einde van de dag erg moe en kan ik haast geen prikkels meer hebben, dus ik maak het mezelf zo comfortabel mogelijk. Ik doe zachte verlichting aan, zet een kopje thee en pak wat lekkers als ik nog ergens trek in heb.
Some heb ik genoeg energie om nog wat werken—aan EBB of het boek bijvoorbeeld—maar ik zorg er wel voor dat ik dit ’s avonds niet te lang doe—maximaal anderhalf uur. Ik wil nog genoeg tijd hebben om tot rust te kunnen komen.
Andere momenten geeft het me rust om iets te ordenen. Op het moment ben ik bijvoorbeeld bezig de foto’s op mijn telefoon uit te zoeken. Ook dit wil ik niet te lang doen en ik wil niet in een hyperfocus komen, want ik heb gemerkt dat dat mijn nachtrust in de weg zit. Om dit te voorkomen, zet ik op Spotify een album op van een halfuur en stop zodra het is afgelopen. Meestal is dat het album van Jonna Jinton: ‘Songs & Callings’.
Er zijn ook momenten waarop ik meer de behoefte heb om iets creatiefs te doen, te lezen of een legpuzzel te maken. En soms heb ik gewoon zin in een film of serie met een bak chips.
Ik weet dat het niet per se goed is om vlak voor het slapengaan nog naar een beeldscherm te kijken, maar ik moet toegeven dat het me meestal niet lukt om dit niet te doen. Soms is naar een beeldscherm kijken het enige wat ik op dat moment kan opbrengen.
Het scheelt denk ik wel dat ik ’s avonds de lichten in mijn huis dim en dat ik nog een rondje buiten loop. Volgens mij is het vooral belangrijk dat je niet al te intensieve dingen gaat doen voordat je gaat slapen, zoals nog even snel je mail of berichten checken, of iets anders waar je brein juist actief van wordt.
Voor ik naar bed ga, moet Mila nog een laatste keer naar buiten. Tegenwoordig doe ik heel erg mijn best om dat op een “fatsoenlijk tijdstip” te doen. Voor mij is dat rond een uur of elf. Wat een fatsoenlijk tijdstip is, verschilt natuurlijk per persoon. Sommige mensen moeten er de volgende dag vroeg uit en gaan daarom eerder naar bed. Andere mensen zijn echte nachtdieren en zien nog net de zon niet opkomen.
Zelf word ik vaak vanuit mezelf redelijk op tijd wakker, ook al slaap ik laat. Daarom wil ik niet te laat meer naar buiten.
Voorheen ging ik echter meestal rond een uur of 2, omdat het dan eindelijk rustig was op straat. Een jaar geleden ongeveer, had ik vrijwel nooit een rustig moment waarop ik kon opladen, terwijl dat voor mij essentieel is om me goed te voelen. Daarom ging ik zo laat naar buiten, zodat ik toch nog een soort van rustmoment had, maar hierdoor maakte ik wel korte nachtjes, waardoor ik me natuurlijk ook niet al te best voelde.
Gelukkig heb ik nu wel regelmatig oplaadmomenten, waardoor ik ze niet meer hoef te zoeken in de nacht.
Voordat ik met Mila naar buiten ga, poets ik eerst mijn tanden, want dan heb ik dat alvast gehad. Het rondje zelf stelt weinig voor. Ik woon in de stad en vind het daarom best wel spannend om in het donker naar buiten te gaan, zeker als ik in mijn eentje ben. Meestal neem ik tijdens deze wandeling de dingen die ik de volgende dag te doen heb door, zodat ik daar niet meer over hoef na te denken als ik in bed lig.
Als ik weer thuis ben, doe ik mijn huidverzorging en haarroutine (daar ga ik in de toekomst een aparte video over maken) en daarna duik in mijn bed in. Soms check ik nog even het weer voor de volgende dag, zodat ik alvast kleding kan klaarleggen, want dan voel ik me alvast voorbereid voor de volgende dag.
Ik ben niet iemand die snel in slaap valt, maar ik heb gemerkt dat lezen helpt. Als ik voel dat mijn ogen dichtvallen en de letters in mijn boek steeds dichterbij komen, lukt het me daarna meestal vrij goed om in slaap te vallen.
Soms heb ik niet zoveel geluk. Dan probeer ik een ademhalingsoefening of progressieve spierontspanning. Dit is een soort body-scan, maar in plaats van dat je alleen met je bewustwording naar je lichaam gaat (van je tenen tot je hoofd), span je de verschillende lichaamsdelen ook aan, om ze vervolgens te ontspannen. Dit is voor mij makkelijker, omdat ik meestal mijn lichaam niet goed kan opmerken, maar door het aanspannen wel.
Werkt dit ook niet, dan probeer ik verhalen te verzinnen in mijn hoofd—dit werkt voor mij al van jongs af aan.
Als laatste redmiddel heb ik het opzetten van een luisterboek. Dit laatste probeer ik te vermijden, omdat ik dan niet lekker in slaap val en steeds wakker wordt door het geluid, maar het zet in ieder geval mijn hoofd sneller op stil.
Als ik niet in slaap kan vallen doordat ik over iets pieker, dan helpt het om mijn gedachten op te schrijven. Zo zet ik ze vanuit mijn hoofd op papier en kan ik ze vervolgens makkelijker loslaten.
Wat voor mij vooral belangrijk is—en dat probeerde ik ook te benadrukken in de blog over mijn —is dat ik probeer te doen wat voor mij goed voelt. Ik wil vooral geen verplichting van mijn routines maken, want voor mij werkt dat averechts. Wel vind ik het belangrijk om te ontspannen, zodat ik de dag goed los kan laten en mijn stress, overprikkeling en gedachtestroom kunnen verminderen.
Zijn er elementen van mijn routine die je zelf ook toepast of waardoor je geïnspireerd bent geraakt? Of doe jij hele andere dingen? Laat het, als je wilt, weten in een reactie, want wie weet heeft iemand anders daar weer wat aan. En ik ben ook gewoon benieuwd 🙂
Het hoeft niet, maar mag wel.
Liefs ☼
